备好纸巾了吗？先来欣赏一组阿德里亚娜-利马的美图
阿德里亚娜-利马↑英文名：AdrianaLima
生日：/6/12
国籍：巴西阿德里亚娜-利马年6月12日出生于巴西萨尔瓦多，拥有葡萄牙、巴西、瑞士、非洲、日本及巴西本土等多民族血统。15岁时利马陪好友一起参加模特选拔被相中。此后利马一路过关斩将，先在Ford举办的“巴西超模”大赛中获得第一名，又在“世界超模”大赛中获得第二的名次，自此正式进入模特圈。自年与维密结缘后，今年是利马签约维密的第15个年头，也因此，她成为了维密签约时间最长的模特。一起回顾下她的维密Look吧！年，利马身着的FantasyBra价值万年的FantasyBra年的FantasyBra女神光有颜是不够的，年，她创建了位于巴伊亚的CaminosDoLuz孤儿院。有爱有颜，难怪她会被称为世界上最有魅力的女人之一。引起巨大反响的GQ（美国版）年4月号每当被问及如何保持身材的话题时，利马从不掩饰对跑步和健身的热爱。真正的美女即使在汗如雨下的时候也不能掉颜值。如今35岁的利马已经是2个孩子的妈咪了，一家4口在一起的日常也是美的不要不要的。一家4口逛商场骑车出游度假生产后身材依旧火辣的秘诀是什么呢？今天小编带你一起深度探析，阿德里亚娜-利马的“凹凸曼”养成记。凹凸曼第一要义和赘肉说拜拜研究表明每天跑步一小时可以有效的减少身上的赘肉。那么，跑步过程中我们又有哪些需要注意的点呢？
关于跑步姿势1、腰板挺直，身体向前，不可前倾后倒；2、跑步时先是脚尖自然落地；手臂要放低并前后摆动，臀部收在身体正下方；3、在跑步过程中，可以变换速度和花样，试试慢慢的倒退走关于跑步周期1、第1天跑的运动量不是固定的，应根据本人身体状况增减。2、运动周期最好为每周练习３次，隔天进行。即今天跑步，第二天做些拉伸运动即可，不需再跑。这是为了给肌肉一个充足的调整时间。3、三天中的运动量可采用小、大、中来调剂。特别值得注意的是运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。关于跑前拉伸跑前的拉伸是十分重要的，下面是九个简单易学的拉伸动作。跑前试试吧！
关于跑后拉伸跑步过程中，腿部大量充血，乳酸也会堆积在腿部。若不及时进行拉伸可能会变成大象腿哦！双手撑墙，保持后跟着地，体会小腿被拉伸的感觉保持重复20秒单脚站立，同侧拉伸侧卧，同侧拉伸平卧同侧拉伸分腿，双手向左右脚尖拉伸用手把膝盖往下压保持20秒双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹肌的感觉，保持20秒双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复凹凸曼第二要义马甲线秀出来完美的腰部曲线，若隐若现的肌肉线条。还有比这更诱人的吗？马甲线，可谓是凹凸曼们的必备条件。其实马甲线也没有那么难练滴。一起来看看小编为您奉上的马甲线教程吧！单脚直立支撑体前倾徒手深蹲俯撑交替提膝直臂俯撑变屈臂俯撑跪姿异侧手脚起侧身屈肘挺髋起仰卧双脚屈膝腾空半身起仰卧屈膝挺髋仰卧举腿腿分合
以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。
凹凸曼第三要义马甲线秀出来可以在维密的舞台上插上翅膀走秀是多少超模梦寐以求的事情，Wuli利马可是维密签约时间最长的模特哦！想要插上那一双好美好美的翅膀光有马甲线是不够滴，想知道每场大秀前利马的塑身秘籍吗？跟着视频学起来！坚持下去，下一个凹凸曼就是你！独乐乐不如众乐乐！把你的跑步健身故事诀窍发给小编，和大家分享吧！本文部分图文来源于网络，版权归原作者所有长按识别
本文编辑：佚名
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